📅 DISCIPLINA DIARIA HOLÍSTICA (6:00h - 22:00h)

Una rutina diaria integral que equilibra cuerpo, mente y espíritu.

Diseñada por un profesional en salud física y mental.

Hora Actividad Enfoque

06:00 - 06:30 Despertar + Agradecimiento + Respiración consciente Espiritualidad / Mindfulness

06:30 - 07:15 Ejercicio aeróbico (correr, bici, saltar soga) Salud cardiovascular

07:15 - 07:45 Ducha fría + Estiramientos + Batido proteico Activación corporal

07:45 - 08:30 Desayuno saludable (avena, claras, frutos rojos) Nutrición / Alta proteína

08:30 - 11:30 Trabajo remunerado productivo Salud financiera / Foco mental

11:30 - 12:00 Snack saludable (yogur griego + nueces) Nutrición / Energía sostenida

12:00 - 13:00 Estudio / Lectura / Formación mental Salud mental / Crecimiento

13:00 - 14:00 Almuerzo (pollo, arroz integral, ensalada) Nutrición / Alta proteína

14:00 - 14:30 Descanso breve / Paseo consciente Recuperación / Mindfulness

14:30 - 17:00 Trabajo / Proyecto personal Productividad

17:00 - 18:00 Entrenamiento de fuerza / Anaeróbico (pesas, HIIT) Músculo / Metabolismo

18:00 - 18:30 Ducha + Merienda proteica (huevo duro, frutos secos) Higiene / Recuperación

18:30 - 19:30 Tiempo de estudio o hobby Salud mental / Flow

19:30 - 20:15 Cena ligera (pescado, verduras, quinoa) Nutrición / Digestiva

20:15 - 21:00 Meditación + Escritura reflexiva / Gratitud Espiritualidad / Calma mental

21:00 - 22:00 Lectura ligera / Preparación para dormir Sueño / Higiene del descanso

Nota:

• Mantener hidratación constante durante todo el día, Kgx4/100=litros a beber

• Evitar pantallas 30-45 minutos antes de dormir.

• Ajustable según necesidades personales o laborales.

Este plan busca no solo mejorar tu cuerpo, sino también tu claridad mental y conexión interna: porque tu cuerpo es tu templo.